過敏性腸症候群の人のためのストレス対策

 

過敏性腸症候群の人は、ストレスが症状悪化の大きな要因となってしまいがちですので、
「ストレス対策をいかにうまくやるか」が、症状改善のための大きなカギとなります。

 

うまいストレス対策を見つけて、症状改善を目指しましょう!

 

ヒーリングミュージックを選ぶコツ

誰でも簡単にできるストレス対策のひとつとして挙げられるのが、
「ヒーリングミュージックを聴く」ということですね。

 

で、ヒーリングミュージックというと、市販品でそれ専用のものが売られていますが、
結論から言うと、すでにいろんな曲を持っている人は、
わざわざヒーリングミュージックを購入する必要はありません。

 

今自分が持っている曲の中から、
ヒーリングミュージックとして使えるものを選べばいいんですよ。

 

ヒーリングミュージックとして使える曲のポイントは、以下の2つです。

 

基本的にスローテンポであること
歌詞を追ったりせず、サラッと聴き流せる曲であること。

 

つまり、スローテンポであっても「ついつい一緒に歌ってしまう」など、歌詞を追ってしまうような曲はダメだということですね。
あえて「○○の番組に使われているBGM」など、歌詞のないものを選ぶのもいい手ですよ。

 

こうして探し出したお気に入りのヒーリングミュージックを、数曲ピックアップしておきましょう。

 

ヒーリングミュージックをストレス軽減に役立てるポイント

 

さて、こうして選んだヒーリングミュージックを、どうやってストレス軽減に役立てればいいかと言うと・・・

 

「暇な時に聴き流す」というのもいいのですが、
それとりもっとおすすめなのが、「夜、自宅でリラックスしている時間に聞く」というもの。
体のリラックスとヒーリングミュージックの相互作用で、心身ともに落ち着かせようというわけです。

 

そしてさらに、曲のスローなテンポに呼吸を意識的に合わせるように、深く、静かに呼吸をしていくといいでしょう。
単に聴き流すよりもはるかに、ストレスがほぐれていくという実感が得られますよ。

 

睡眠時に森林浴気分を味わおう

 

森林浴は、昔から「心が落ち着いてリフレッシュできる」など、
精神面でのメリットが大きく、ストレス解消にも役立つと言われてきました。

 

確かに、緑の中で深呼吸をするだけでも、リフレッシュ度がずいぶん違いますからね。

 

ちなみにこの森林浴効果に大きく影響を与えるのが、樹木から発散される物質「フィトンチッド」です。たとえばヒノキなどは独特のいい香りが強く出ますが、これはそのフィトンチッドを発散している香りなんだそうですよ。

 

ということは・・・

 

そうです、天然ヒノキの香りをそのまま家の中に持ち込めば、
森林浴効果に類似した効果が得られるという理屈が成り立つのです。

 

たとえば、
枕元にヒノキチップを置いたり
天然のヒノキエキスを寝室にシュッとスプレーしたり・・・

 

この中でゆっくりと深呼吸してから寝床につくと、今までにはないリラックス効果が得られるはずですよ。

 

ヒノキスプレーを寝室で使う際は、必ず天然のものを使って下さいね
合成香料で作られたヒノキスプレーの場合、
「香りが不自然に強すぎて気分が悪くなった」など、
逆効果になってしまう可能性もあります。